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　　凱格爾鍛煉法是由美國婦科醫生阿爾那麗特·凱格爾倡導提出的一種女性適用的鍛煉方法。最早是為了減少產後婦女小便失禁的發生率，後來發現這種運動可以調節並加強骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性，從而達到改善女性性感受的效果。

　　“男性確實可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其適合久坐的辦公族男性。”醫師介紹，長期久坐的男性，盆底肌肉因為得不到鍛煉，會變得非常松弛，也容易因此發生攝護腺疾病，從而影響男性性功能。

犀利士5mg每日錠成為目前唯一核准可每天服用的PDE5-I陽痿性功能障礙藥物,美國、歐盟均公告可用於治療攝護腺肥大。長期使用可以改善內皮細胞的功能，對於已經診斷必須使用PDE5-I來治療性功能障礙的病人，如果病人要求的是恢復更自然的性行為，而每日錠使用可打破原本吃藥才能性行為的預期焦慮

　　凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的“提肛運動”，通過這一運動，可以增強盆底肌肉和攝護腺的血液循環和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

　　提肛運動本身也可以對攝護腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液回流，使攝護腺充血減輕、消減炎症。“這種鍛煉方法應該從30歲起就開始堅持，不僅有利於短期的提高性能力，防治陽痿、早洩，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。對於防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果。”

　　凱格爾鍛煉法不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發上看電視時都可以進行。

　　男性進行鍛煉的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然後再收縮再放松，交替進行，開始時每天做兩組，每組20次，然後逐漸增加為每天兩組，每組75次。放松時身體保持自然狀態，不要強加任何外力。

　　5MG.TW提示：對於渴望有著更好生活質量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。

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